睡眠ノンレム時差ぼけ 2024/8/20

日本からこんにちは、帰ってまいりました。
帰ってきた日、全く寝れずに、徹夜、翌日の八時に寝て、五時に起きました。今です。
完全に時差ぼけですね。アメリカ時間で21時寝の6時起きです。健康的だ。
さて、ここで疑問に思ったことがあります。
皆さん、小学校で「成長ホルモンは22時からめっちゃ出るよ、だから早く寝てね」
みたいなこと言われたことありませんか?私は言われました。
さてここで疑問、今日の私の睡眠は日本時間では悪いですがアメリカ時間では素晴らしいです。
なのでググってきました。すると「そもそもゴールデンタイムという存在が怪しい」という文書の発見。
しかし「ゴールデンタイム」を推すサイトも発見、よくわからない・・・・
なので.ac.jpで学校機関のみで検索。「睡眠ホルモン .ac.jp ゴールデンタイム」で調べたページを上から紹介。
一つ目はここ、東洋大学ウェブマガジンの東洋大学生命科学部生命科学科の金子律子教授へのインタビュー。
金子教授によると「ホルモンに関する「あるある」は、他にも「『ゴールデンタイム』である22時～26時にしっかり睡眠すると、
成長ホルモンの分泌に好影響」というものがありますね。研究がそれほど進展していなかった当初は正しいとされていましたが、
現在では時間帯に限らず、睡眠状態になってから2～3時間程度、深いノンレム睡眠に入ってからが最も成長ホルモンが分泌されると判明しました。」
二つ目はここ、薬科大健康便りです。 著者不明。これによると、
成長ホルモン
寝ている間にこの成長ホルモンが分泌され、脂肪分解作用が促進されます。
特に深夜 22〜2 時頃(ゴールデンタイム)に分泌が多くなるとされているため、
夜更かしは成長ホルモンの分泌を低下させます。
三つ目はここ、東京理科大学 教養教育研究院 葛飾キャンパス教養部 講師 守田優子教授によるサイエンスへの招待です。
これによると、
22 時から 2 時は成長ホルモンが分泌され
るため睡眠のゴールデンタイムと呼ばれることがあり
ますが，成長ホルモンは徐波睡眠に依存する傾向が強
く，時間帯に関係なく寝ることで分泌されるため 22
時から 2 時にこだわる必要はありません．しかし，
徐波睡眠とレム睡眠のバランスを良くとり，かつ睡眠
時間も十分にとるためには 22 時前後には就床する必
要があるでしょう．
四つ目はここ、産業能率大学 総合研究所の睡眠パンフのサンプルかな?
著者不明。これによると、
睡眠のゴールデンタイムは22時から２時──。この通説の根拠は、この時間帯に眠らないと成長ホルモンが分泌されないからというものだったが、
近年の研究によって、この通説は事実ではないことが明らかになっている。成長ホルモンの分泌は、睡眠の時間帯ではなく、睡眠の深さによって決まるのである。
何時に寝たとしても、眠り始めの最も睡眠の深い時間に成長ホルモンの分泌が増えることが分かっている。下図の睡眠サイクルで見ると、眠り始めの最初のノンレム睡眠の間、
約90分間が新たなゴールデンタイムということになる。
五つ目はここ、愛媛大学教育学部若藤先生による「ゴールデンエイジ通信」です。
これによると、
➂成長ホルモン・・・身長をのばし、筋肉などの発達をうながすホルモン
22時から深夜２時の間に多く出るので、22時までにはねるようにしましょう
最後、ここ、大阪商業大学保健室便りです。
これによると、
睡眠のゴールデンタイムって？
午後１０時から午前３時までを睡眠のゴールデンタイムと言います。
同じ５時間の睡眠でも、午後１０時～午前３時まで眠るのと、午前３時～８時間で眠るのとでは、
疲労回復などに大きな差がでてきます。
この時間帯に深い眠りが得られると、成長ホルモンの分泌が活発になり、身体の成長を促進させたり、
大人の老化防止に効果があります。 また、美容面からいっても、皮膚を作り出す基底層の細胞分裂は
午後１０時から午前２時頃が最も活発であることが確認されています。
と、いうことで六つのサイトを見ていきました。「ゴールデンタイム」の賛否は3:3と真っ二つ。
困りましたね。一体どちらを信じれば良いのか分からない。なので自分に都合の良い方を信じます。
睡眠は入眠から90分が重要!あと単純にいっぱい寝ろ!ということで昼夜逆転は悪いことではない。
と書こうと思いましたが、調べてる途中「体内時計は25時間周期だから朝日を浴びろ」という内容が散見されました。
と、いうことで結論!「ゴールデンタイムの是非は分からんけど、6時とかに起きることを考えると22時くらいには寝た方が良い」です。
ではまた次回。ところで、「ここ、」とか書いてると「あ、nそーれ!」とか「スカンジナビア!」とか言いたくなりますね。同世代に通じるかな。

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